Чтобы натренировать мышцы ног и ягодиц, развить координацию, сжечь лишние калории, если они имеются, вовсе не обязательно заниматься в дорогом тренажёрном зале. Можно создать подобие такого зала у себя дома. Для этого достаточно обзавестись утяжелителями для ног, несложной опорой в виде барьера и включить энергичную музыку. Дерзайте! Результаты тренировок вскоре заметят все!

Упражнение 1. Шаги с приседаниями.
Встаньте левым боком к барьеру, спину держите прямо, плечи опущены. На счёт раз - перешагните барьер влево двумя ногами, высоко поднимая колени. Держите спину прямо, поясницу не прогибайте. Два - шаг левой ногой в сторону, присед. Три - перешагиваем барьер вправо. Четыре - шаг правой ногой в сторону, присед.

Упражнение 2. Шаги с выпадами.
Встаньте лицом к барьеру. На счёт раз перешагните правой ногой через барьер с высоко поднятым коленом, на счёт два - перенесите высоко поднятую левую ногу через сторону и сразу выполните ею выпад вперёд. Три - перенесите левую ногу назад. Четыре - перенос правой ноги через барьер и одновременный выпад ею назад. Тот же самый порядок - с другой ногой.

Упражнение 3. Мышцы задней поверхности бедра.
Встаньте лицом к опоре. Раз - согните ногу с утяжелением. Бёдра должны находиться в одной плоскости, колени вместе, спина прямая. Два - выпрямите ногу, не касаясь пола стопой. Повторите то же с другой ногой.

Упражнение 4. Средняя и малая ягодичные мышцы.
Лягте на левый бок с опорой на руку, левую ногу согните, а правую выпрямите носком на себя. Раз - поднимите правую ногу на выдохе. Два - опустите её на пол (вдох). То же с другой ногой.

Упражнение 5. Мышцы внутренней поверхности бедра.
Лягте на левом боку с опорой на руку, правую ногу согните коленом вверх, стопа на полу. Раз - поднимите левую ногу, стопа параллельна полу (выдох). Два - плавно опустите стопу (вдох). Если хотите увеличить нагрузку - не касайтесь ногой пола. Повторите упражнение с другой ногой.

Статью подготовила Толутанова Юлия