Накопились проблемы на работе? Телефонные звонки раздражают, заставляют нервничать? Шум, стук клавиш... Вам кажется, Вы на пределе... Стоп!! Отложите все дела, переговоры и попробуйте восстановить свои силы и пополнить энергетический запас.

Возможно, Вам надо просто отойти от рабочего стола, погрузиться спокойную музыку и выполнить небольшой комплекс упражнений, который улучшает способность к релаксации и стабилизирует нервную систему, возвращая гармонию с окружающим миром.

Для выполнения комплекса ничего не потребуется, кроме более-менее спокойного места доступом свежего воздуха и, желательно, без компьютерной техники.

Упражнения

Исходное положение: ноги шире плечевых суставов, стопы слегка развёрнуты наружу. Выпрямите спину, расположите руки на бёдрах. Сместите центр тяжести в сторону (правую, левую), бедро подтягивайте кверху. Тянитесь туловищем в сторону.

Растягиваются приводящие мышцы бедер. Не забывайте менять растяжение с правой левой стороны.

Исходное положение: ноги вместе, поднимите правую руку к грудной клетке, слёгка согнув локоть. Другой рукой потяните плечо в сторону.

Исходное положение: оставаясь в положении ноги вместе, заведите одну из рук за спину расположите кисть на середине спины. Старайтесь, чтобы локоть был направлен вверх. Другой рукой потяните локоть по направлению вниз.

Растягивается дельтовидная мышца плеча. Повторите с другой руки.

Растяжение трицепса плеча. Повторите с другой руки.

В конце комплекса перейдите к растяжению ягодичных мышц. Для этого слегка согните опорную ногу (правая, левая), а другую согните в коленном суставе и расположите стопой на бедре опорной ноги, при этом колено должно быть направлено в сторону. Слегка присядьте и отведите таз назад.

В конце комплекса сделайте несколько дыхательных упражнений, акцентируя внимание на выдохах. Надеемся, что после такого расслабления у Вас прибавится энергии и сил! Всем успехов!